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            熱天運動小貼士
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                夏天來了,高溫下仍堅持運動的朋友需多加注意身體。
              如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環境下,在陰涼處或水中進行耐力性運動更好。
              運動前要補充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知,顏色較深說明缺水。運動期間不要喝冰水,盡量喝溫水,且不要一飲而盡,而應多次少飲。由于出汗會導致大量電解質流失,熱天運動更要注意補充維生素和礦物質,因此需要多吃水果和蔬菜。
              運動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子,最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運動前可以洗個涼水澡,降低體溫。
              盡量不使用油性防曬霜,以防堵塞毛孔,阻礙排汗。如果運動時間超過20分鐘,最好戴上透氣的運動帽。
              盛夏時節,早上氣溫通常最低,且空氣中臭氧濃度相對較低,而午后的溫度和臭氧濃度最高,因此早晚運動更適宜。
                總體來說,高溫環境下,運動量不宜過大。如出現頭痛、腹痛、痙攣等不適,應立即停止運動,到陰涼處休息。
             

             
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