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            冬季健身注意事項
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                冬季氣候寒冷,萬物凋零,人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛,是多種疾病的高發期。因而抵御風寒,捍衛陽氣,是冬季養生保健之道。冬天戶外活動,可增加熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮質興奮和體溫調節,因而冬煉是抗寒護陽的重要方法,但冬煉一定要注意方法。
                (1)熱身活動要充分
                在冬季進行健身鍛煉時,尤其在室外時,首先要做好充分的熱身準備,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
                (2)衣著厚薄要適宜
                冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,而應盡快回到室內,擦干汗水,換上干凈衣服。
                (3)環境要清潔舒適
                在室內進行鍛煉時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環境里健身鍛煉。同時要注意,氣候條件太差的天氣,如大風沙、下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
                (4)鍛煉方法得當
                冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛煉的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,注意鍛煉間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
                (5)根據個人體質
                冬季戶外鍛煉,應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者,應禁止做急劇運動,運動量要循序漸進?;加泻粑到y疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節,要嚴格堅持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部?;加邢到y疾病的中老年人,要加強腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉?;加酗L濕性或類風濕關節炎的人,進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液循環,減輕疼痛?;顒訒r,對關節部位要適當增加保暖。

             

             
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